การปลูกผักผลไม้ในสวนของคุณไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเงิน แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย การทำสวนเปรียบเสมือนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ เหมือนกับการออกกำลังกายในยิม และอย่าลืมว่าคุณต้องอยู่กลางแจ้งตลอดเวลา แทนที่จะต้องเจอกับฝุ่นและโคลน ปอดของคุณจะเต็มไปด้วยออกซิเจน พลังงานจะเพิ่มขึ้น และสุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้น นอกจากนี้ ธรรมชาติยังเป็นยารักษาความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่ดีที่สุดอีกด้วย
ฟิตเนสที่เดชา
การสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนขณะทำสวนนั้นเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดน้ำหนักและเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวได้แม้จะไปเดชาสัปดาห์ละ 2-3 วัน การก้มตัวจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และหลังส่วนล่าง ในขณะที่การนั่งถอนวัชพืชจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา
การใช้พลังงานโดยประมาณ:
- การขุดแปลงปลูกผัก คนที่มีน้ำหนัก 55-60 กิโลกรัม จะใช้พลังงาน 322 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
- ระหว่างการควบคุมวัชพืช - 182 กิโลแคลอรี
- การรดน้ำจากสายยาง - 105 กิโลแคลอรี
- เมื่อรดน้ำจากบัวรดน้ำ คุณสามารถเพิ่มตัวเลขเป็นสองเท่าได้อย่างปลอดภัย
การเลื่อยและการตัดหญ้าช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน
คุณอาจสนใจ:สควอทเพื่อฝึกกล้ามเนื้อก้น
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นคือท่าสควอท การปลูกมันฝรั่งและดอกไม้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวอีกด้วย ท่านี้สามารถใช้แทนท่าสควอทครึ่งตัวในยิมได้
เครื่องออกกำลังกายกระชับสัดส่วน-คราด
การเคลื่อนไหวเฉพาะเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงและเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังส่วนล่าง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ให้เกร็งหน้าท้องเข้าด้านในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ เพื่อกำหนดจังหวะที่ถูกต้อง ควรเปิดเพลงคลอเบาๆ หลังจากเคลื่อนไหวครบ 10-12 ครั้ง ให้ยืนตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ และยกแขนส่วนบนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อทุบก้อนดิน ควรหลีกเลี่ยงการเอาแขนแนบลำตัว การคราดหญ้ายังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังอีกด้วย
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของกระดูกสันหลัง
การเก็บผลไม้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม การเก็บแอปเปิลหรือลูกแพร์จากต้นไม้จะช่วยยืดเอ็นบริเวณข้อไหล่ กระดูกสันหลังส่วนอก และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การยกน่องจะช่วยกระตุ้นเท้าและหน้าแข้ง และการปีนบันไดหรือยืนบนกิ่งไม้ที่ต่ำกว่าจะช่วยกระตุ้นศูนย์ประสานงานของสมอง ท่ายืนนิ่งจะใช้เฉพาะนักเพาะกายในการออกกำลังกายในยิมเท่านั้น แต่ที่เดชา ท่าเหล่านี้ถือเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือพลั่ว
สามารถทำให้ "การออกกำลังกาย" ท้าทายยิ่งขึ้นได้โดยการทำเซ็ตต่างๆ เช่น ขุดอย่างหนักหน่วงเป็นเวลา 40-60 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ หรือเดินด้วยพลั่วโดยไม่หยุดเป็นระยะทาง 1.5-2 เมตร
คุณอาจสนใจ:บ่อน้ำที่คุณต้องใช้ตักถังหนักๆ หรือปั๊ม จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และกล้ามเนื้อลูกหนู แขน หลัง และหลังส่วนล่างของคุณจะเมื่อยล้าในขณะที่คุณปั๊มถัง การตัดแต่งต้นไม้และเลื่อยกิ่ง การเก็บเกี่ยวพืชราก การกำจัดดินและการวางพืชที่เก็บเกี่ยวได้ในกล่อง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงของคุณ
ข้อควรระวังในการฝึกในสวน
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ยิม การวอร์มอัพก่อนทำสวนก็สำคัญเช่นกัน สามารถทำได้โดยการหมุนศีรษะ หมุนแขนตรง หมุนหลังแบบ "คลื่น" และสควอท
คุณอาจสนใจ:อย่าตั้งใจเพิ่ม "ท่าครันช์" ด้วยน้ำหนัก เช่น ถังน้ำหรือมันฝรั่ง เข้าไปในการฝึกของคุณ เมื่อยกน้ำหนักจากพื้น ให้เกร็งหน้าท้องก่อน จากนั้นงอขา แล้วจึงค่อยยกน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่นักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ทำกัน
การก้มตัวและยกแขนขณะหายใจออก การงอและเหยียดขาที่ยกขึ้น และการบิดตัวเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้หยุดกะทันหัน นั่ง หรือนอนราบ หากกรดแลคติกยังคงอยู่ในกล้ามเนื้อ อาการปวดเมื่อยที่ไม่พึงประสงค์จะปรากฏขึ้นในวันรุ่งขึ้น
การทำสวนไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงรูปร่างและลดน้ำหนักเท่านั้น กิจกรรมกลางแจ้งแบบอิสระยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต พัฒนาความอดทน และเพิ่มสมาธิ การพักจากงานสั้นๆ ช่วยผ่อนคลาย และออกซิเจนที่ไหลเวียนอย่างต่อเนื่องช่วยเสริมสร้างเซลล์สมอง พัฒนาความจำและการประมวลผลข้อมูล หลังจากออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับจะง่ายขึ้น หมายความว่าร่างกายของคุณจะฟื้นตัวอย่างเต็มที่ระหว่างการพักผ่อนในตอนกลางคืน
สำหรับคนเมืองที่มาเที่ยวดาชาเป็นครั้งคราว การทำงานกลางแจ้งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ปลูกผักผลไม้เป็นอาชีพจะต้องไปยิมเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของตนเอง กิจกรรมที่ทำเป็นประจำไม่มีผลต่อรูปร่างของพวกเขา
บ้านสไตล์สแกนดิเนเวีย: ความสะดวกสบายและความเรียบง่ายในทุกมุม
15 อันดับสิ่งที่ควรปลูกต้นกล้าในเดือนมีนาคมและวิธีการ
วิธีตกแต่งแปลงสวนด้วยมือคุณเองโดยใช้เศษวัสดุ
ป้ายต้นกล้า DIY